trening jak

[...] wiec nie wiem czy twoj opis to jest przyznanie sie do MYDLENIA ludziom oczu na pokazie co to jest niby CAPO . Po co to pokazuja jesli tego nie ma - a nie hipek przychodzi na trening o doznaje szoku hmmmm po prostu czysta komercha sciagacie ludzi na treningi takimi chwytami czyz nie??? jelsi nie to slucham ciebie co mi odpiszesz , pamietaj ze ja [...]

Zaczełem w środe zeszłego tygodnia robiac taki trening: podciąganie, pompki, brzuszki: 12,10,30 * 8,10,30 * 7,10,30 * 6,10,30 * 6,10,30 * 5,10,30 * 5,10,30 czwartek wolny piatek wolny sobota taki trening: 30s przerwy miedzy seriam, 1,5 min miedzy cwiczeniami: Podciaganie:10,7,3,3,3,3,3,3,3,2,2,2,2,2,2 Pompki:20,15,10,10,10,8,7 [...]

Moze mi ktoś podpowiedziec jakim systemem cwiczyc, aby osiagnac jak nawiecej powtorzen na drazku, brzuszkow, i dobry czas na 3km? Czy np. jeden dzien bieganie, drugi trening,np. barbary, pozniej bieganie, pozniej trening angie, bieganie, wolne, bieganie, itd ma sens?

[...] plecy triceps biceps sztangi obciazenie ok 280kg laweczka regulowana drazek itp ad3---- chcem cwiczyc na mase masa jest umnie na 1 miejscu!!!!!! ad 2--- a wiec moj oststni trening przyniusl mi przedewszystkim kozysci na klate w wyciskaniu treraz biore na serie od 90-95 kg na biceps na sztange 60 wogole miesnie mi sie tak fajnie pompuja niewiem [...]

[...] ani kg, czesto zaczynal ymnie bicki nap*****lac dosłownie a cwiczylem na maxa, 12 serii duze, 9 serii małe. DOstałem rade żeby zmienić, tzn po 1 cw (4/3serie) usunac bo "trening mam przeladowany: obecnie poprawiono mi diete, wrocile mdo 4000kcal (w pracy nieco lzej mam) zmienilem trening na lzejszy i nie wiem cz cos pojdzie, tem uchce [...]

Plan jak plan wydaje się być całkiem sensowny a nie myślałeś nad treningiem push pull legs też bardzo ciekawy trening

może być ciężko ale zrób trening i sprawdz jak to Ci to idzie, w razie czego zredukujesz liczbe serii

Dokladnie jak Obelix. Pozdrawiam, Mawashi Bulterier wymięka kondycyjnie przy pitbullu, a ja jestem jak pitbull i lecę z frajerami do końca bo nie wiem co to litość. **Moderator Działu Trening**

No to swietny pomysl zeby komus kto cwiczy 7 miesiecy polecac czy podpowiadac (nie mowie ze to Ty) zeby probowal wszystkich ekstremalnych technik cwiczenia. Jedyne co moge mu zaproponowac to taki zestaw ktory zazwyczaj sprawdza sie na opornych, tylko musi go przestrzegac dokladnie jak opiosze. Wyciskanie sztangi na skosie do linii obojczykow [...]

Powyzszych "informacji" na temat szlakow metabolicznych nie bede omawial bo przedstawilem Ci fakty a nie teorie - bo jezeli nie wiesz to sa jeszcze fakty potwierdzone medycznie. Do tego dieta ktora opisalem ma na celu spalenie tluszczu z minimalna strata masy miesniowej. Nie pisalem o metodach odwodnienia i innych gdyz jak slusznie [...]

Podobnie jak teoretyk udzielajacy sie w artykule ; http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=27664&forum_id=10&Topic_Title=&forum_title=Od%BFywianie Pozdrawiam, Mawashi Bulterier wymięka kondycyjnie przy pitbullu, a ja jestem jak pitbull i lecę z frajerami do końca bo nie wiem co to litość. **Moderator Działu Trening**

[...] rowerze na poziomie 500kcal/godz (o ile pamietam..., V=~21km/h, waga 75kg), 30min (b. czesto spotykane) daje ok 280kcal i to nie tylko czystego T. 280kcal i koniec. Przy treningu anareobowym lub interwalowym (np. HIIT) zuzycie energii dla ww. parametrow =~400kcal/godz, jednak podwyzszone zapotrzebowanie na kcal utrzymuje sie przez duzo [...]

[...] twoim problemem jest brak miesni, wszystko co musisz zrobic to cwiczyc, jesc odpowiednio i w pozniejszym czasie mozesz wziac sie za pomoc w postaci chemii. narazie trening + dieta i miesnie beda rosly, pamietaj tez o regeneracji i bedzie dobrze. Co do treningu to proponuje najpierw ACT a pozniej FBW. jesli nic Ci nie mowia te nazwy (a [...]

[...] kończąc na 110. Martwy również bez maxów, ale na 4 serie 130x4. Na barki robiłem więcej powtórzeń bo lepiej je czuję dopiero po 10 powtórzeniu. Na 4 serię (na osobnej sesji treningowej) 70kg x 12 a po klatce (we wtorek) 50kg x 12 to był już hardkor ;). Suplementacja Essentiale forte, hepastrong, magnez, multiple witamin olimp, omega3, magnez, [...]

Tak wiec skoro juz bijesz towar, to przyloz sie do diety i treningow zeby jak najwiecej z tego wycisnac. I zapomnij, ze jest cos takiego jak budowanie miesni i utrata tluszczu w tym samym czasie (przynajmniej nie na tym poziomie/srodkach itp). Jesli przez jakis czas faktycznie tak sie dzieje, i jednoczesnie tkanka tluszczowa jest coraz mniejsza a [...]

[...] nie lubimy lub też właśnie coś jest za drogie. W sumie może produkty nie są drogie, ale jako, że mam dietę na masę to żarcia trzeba dużo :) Dieta jest dostosowywana pod trening liczbą kcal itp. w razie jak masa nie idzie do góry, dietetyk bez problemu podbija kaloryczność. Trener może dostosować plan treningowy do naszych możliwości [...]

Jak tylko podładuje baterie w aparacie to wrzucę jakieś zdjęcia. Kcal może i faktycznie dużo dołożone, ale dieta była ułożona na bardzo ciężki trening (przynajmniej dla mnie :))), niestety z braku sprzętu kaloryczność została zmniejszona od następnego tygodnia. Teraz mam w dni treningowe 3700kcal.Dieta cały czas jest jeszcze poprawiana, najpierw [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/cfcc1aa8e09d431e9b2df75c93c8f9ec.PNG Pogoda dzisiaj również była całkiem ok, ciepło, ale niestety strasznie duszno przez co strasznie się ze mnie lało jak ćwiczyłem %-). Trening był świetny, teraz nie mam na nic siły #-P. Zachęcam wszystkich, byście zaglądali do mojego dziennika, bo zamierzam go prowadzić przez pół roku, a [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c0a7b5da6182474688e09f4b62db9620.PNG Dzisiejszy dzień był całkiem ok, trening był całkiem niezły, ale zmęczenia żadnego nie czuje :-{ . Przepraszam, ale zapomniałem nakręcić filmów z techniką wykonywanych ćwiczeń @-) . /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/99433f045a554043b7874044a469470e.PNG [...]

[...] a co do supli to wiem że w świecie kulturystyki nie odgrywają one wszystkiego, jak wiadomo jest wiele innych czynników wpływających na nasze osiągi m.in. dieta regeneracja trening itd. Nie mam zamiaru się z Tobą kłócić , bo zapewne masz większą wiedze a Ja tu jestem poto by ktoś mi doradził i podzielił się swoją wiedzą... także troche [...]